Si en este momento te preguntará
¿Qué estrategias de afrontamiento utilizas? sabrías que responder
Aunque día a día afrontamos distintas situaciones, algunas más complejas que otras, no siempre somos conscientes de cuáles son las estrategias que estamos utilizando, y aunque pueda parecer un asunto menor, conocer los diferentes modos de afrontamiento que existen, sus tipos y estilos, puede ser útil para mejorar los resultados que obtenemos ante la respuesta a un problema.
Las estrategias de afrontamiento se definen según el modelo transaccional de Lazarus y Folkman como los esfuerzos cognitivos y conductuales constantes y cambiantes que una persona realiza para manejar las demandas internas o externas que percibe como desbordantes para sus propios recursos, las estrategias de afrontamiento cumplen una doble función, por un lado, busca mantener el equilibrio entre nosotros y nuestro entorno; y en segundo lugar, regular las emociones estresantes que surgen.
Afrontamiento Adaptativo vs. Inadaptativo
El éxito de un estilo no depende solo de la estrategia en sí, sino de su adecuación al entorno y al momento vital las estrategias adaptativas se definen como el conjunto de esfuerzos cognitivos y conductuales activos dirigidos a resolver la situación estresante o a regular las emociones de manera que se promueva la salud y el equilibrio psicológico a largo plazo.
Dentro de las formas de afrontamiento podemos hacer un cruce a cuatro esquinas, por un lado si la naturaleza del afrontamiento está centrado en el problema o en la emoción y en segunda instancia si se trata de un afrontamiento adaptativo o desadaptativo.
Centrados en el problema | Centrados en la emoción | |
Adaptativos |
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Inadaptativos |
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Adaptativos centrados en el problema
Resolución de problemas: Esfuerzos cognitivos y conductuales para eliminar el estrés modificando la situación.
Reestructuración cognitiva: Cambiar el significado del evento estresante para que no parezca tan negativo o ver el lado positivo de las cosas.
Planificación activa: Elaborar planes y metas para enfrentar el desafío.
Esforzarse y tener éxito: Trabajar intensamente para lograr los objetivos frente a la dificultad.
Adaptativos centrados en la emoción
Apoyo social: Buscar ayuda emocional, consejo o simplemente ser escuchado por amigos, familiares o profesionales.
Expresión emocional: Liberar y analizar los sentimientos que surgen ante el estrés.
Búsqueda de apoyo espiritual: Encontrar consuelo y guía en creencias religiosas o espirituales.
Calma emocional: Intentar mantener el autocontrol y la relajación (especialmente común en el ámbito deportivo).
Diversiones relajantes y distracción física: Realizar actividades como el deporte o escuchar música para manejar la tensión de forma saludable.
Movilización familiar: Capacidad del grupo para buscar y aceptar recursos externos en la comunidad.
Por otro lado las estrategias inadaptativas se refiere a aquellas respuestas, generalmente pasivas o evitativas, que aunque pueden reducir el estrés de forma momentánea, terminan provocando un efecto nocivo en la salud mental y el funcionamiento del individuo a largo plazo. Se basa en la evasión del problema, la falta de enfrentamiento o el procesamiento defectuoso de las emociones, lo que impide una resolución real del conflicto.
Inadaptativos centrados en el problema
Evitación de problemas: Negar el asunto, tratar de olvidarlo o actuar como si nada hubiera pasado.
Pensamiento desiderativo: Desear que la realidad no fuera estresante o que la situación no existiera.
Ignorar el problema: Aplazar o no prestar atención a la fuente del estrés.
Hacerse ilusiones: Basarse en fantasías sobre cómo podrían ser las cosas de manera diferente.
Inadaptativos centrados en la emoción
Autocrítica / Autoinculparse: Criticarse, reprocharse o responsabilizarse de forma excesiva por lo ocurrido.
Retirada social: Aislarse de amigos, familiares y personas significativas.
Reservarlo para sí: Ocultar los sentimientos y pensamientos a los demás.
Preocuparse: Centrarse de forma repetitiva en el problema sin avanzar hacia una solución (frecuente en adolescentes).
Reducción de la tensión: Intentar sentirse mejor mediante acciones que no resuelven el problema.
Conductas de riesgo: Acciones peligrosas o no entrenadas que se usan como medida desesperada ante el bajo bienestar.
El Afrontamiento a través de las Etapas de la Vida
Según Folkman y Lazarus (1986) la forma de afrontar los problemas no es estática; cambia según nuestra madurez y el contexto en el que nos encontramos. Durante la adolescencia que suele estar marcada por cambios físicos, de identidad y la elaboración de proyectos de vida, suele recurrirse mucho a la evitación, siendo el "preocuparse" una de sus estrategias más frecuentes y la utilización de la "distracción física" y la "búsqueda de diversiones relajantes" (como música o televisión) para manejar el estrés.
Mientras que en la juventud y etapa universitaria el foco del estrés suele ser el contexto académico (exámenes, falta de tiempo) en esta etapa, el apoyo social y la resolución de problemas emergen como las estrategias más empleadas y efectivas.
Por su parte durante la adultez se tienden a emplear estrategias activas orientadas a la resolución de problemas y a la búsqueda de apoyo social para manejar el estrés académico, laboral o de salud. Además, el afrontamiento en la vida adulta a menudo trasciende lo individual para integrarse en una dinámica familiar coordinada, donde el sistema busca recuperar su equilibrio mediante recursos internos como la reestructuración de los problemas.
La efectividad de estas respuestas depende de la valoración cognitiva del sujeto sobre si la situación es susceptible de cambio o si requiere principalmente de una regulación emocional para ser aceptada. Finalmente, en la transición hacia la adultez joven se mantienen diferencias de género significativas, observándose que las mujeres suelen priorizar el manejo emocional y social, mientras que algunos hombres muestran una mayor tendencia hacia el escape, la autocrítica y la retirada social.
A nivel familiar, el afrontamiento se entiende como una dinámica de grupo destinada a regular las tensiones y garantizar el bienestar de sus miembros, diferenciándose de los procesos individuales por ser una respuesta coordinada por las normas y reglas del sistema familiar. Según las fuentes referenciadas, estas estrategias se dividen en dos categorías principales: internas (basadas en recursos propios) y externas (basadas en apoyo ajeno).
Elegir cómo enfrentar un problema determina no solo si lo resolvemos, sino cómo nos sentimos con nosotros mismos durante el proceso.
Referencias
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